Entspannung Zeit zum Relaxen: Wohlfühl-Tipps für Ihre Füße
Wir brauchen unsere Füße jeden Tag, sie tragen uns durchs Leben. Gönnen Sie ihnen daher auch Erholung und Entspannung und trainieren Sie Ihre Füße ausreichend. Tun Sie Ihren "Tretern" etwas Gutes: Wir haben vier Training- und Wohlfühltipps für Sie.
Überlebenswichtige Alltagsbegleiter
Ob Sie sich die Füße wund laufen, jemandem auf dem Fuße folgen, bereits auf eigenen Füßen im Leben stehen, kalte Füße bekommen oder Ihrem Partner die Welt zu Füßen legen - Tag ein Tag aus verlangen wir unseren Füßen Hochleistungen ab. Wir brauchen unsere Füße nicht nur zum Gehen und Stehen, Mittelfuß, Ballen und Co. tragen uns gewissermaßen durchs Leben. Doch trotzdem unterschätzen und vernachlässigen wir unsere treuen Begleiter. Stets werden Bauchmuskeln geformt, Bizepse aufgepumpt, der Gluteus maximus gestrafft - doch bei so vielen Übungen vergessen wir doch glatt, auch unsere Füße zu trainieren und zu stabilisieren.
1. Untrainierte Fußmuskulatur - Unschöne Folgen
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Doch gerade das richtige Training und genug Stabilisation ist unglaublich wichtig für gesunde Füße. Vernachlässigt man nämlich beides, leiden Sie ehe Sie es sich versehen an elenden Fußfehlstellungen. Und damit sind Sie nicht alleine: Nahezu die Hälfte der westlichen Bevölkerung leiden an deformierten Füßen. Frauen sind hier eher betroffen als Männer. Das lässt sich durch zwei wesentliche Aspekte erläutern: Zum einen ist das Bindegewebe von Frauen schwächer, zum anderen machen hormonelle Einflüsse Bänder und Sehnen an Sprunggelenken weicher und verletzlicher.
2. Täglicher Schuhwechsel als Behandlungsmethode
Spreiz-, Platt-, Senk- und Knickfuß, Überbeine, Hühneraugen, Schleimbeutelentzündungen an Gelenken, Hammerzehen - und das sind nur einige der bevorstehenden schweren Folgen. Aber Schluss mit dem Horror: Sie fragen sich, wie Sie das alles verhindern können? Die häufigsten Probleme werden mit orthopädischer Fußgymnastik und medizinischen Einlagen behandelt. Und wenn alles nichts mehr hilft, wird ein kleiner Eingriff durchgeführt.
Doch manchmal kann auf medizinische Therapien durchaus verzichtet werden. Tun Sie Ihren Füßen etwas Gutes und bewahren Sie die zarten Schöpfungen der Natur vor dem Skalpell. Durch einfaches Faszientraining und grundlegender Fußgymnastik können bereits die schwersten Folgen verhindert werden.
Die einfachste Methode, Ihre Füße vor der Deformation zu schützen, ist ein mehrmals täglicher Schuhwechsel. Jedes Modell fordert die Muskeln an Ballen, Mittelfuß und Co. anders, trainiert so Ihren Fuß nachhaltig und schützt ihn vor fiesen Verformungen und Missbildungen. Entwickeln Sie eine Art tägliches Zirkeltraining für Ihre Füße und fördern Sie so Ihre Standfestigkeit. Für die ideale Kraft- und Geschicklichkeitssteigerung springen Sie einmal am Tag ohne Schuhe ca. 30 Minuten Seil - kräftigt Sehnen und Bänder und lässt Sie angenehmer durch den Tag gehen.
3. Barfuß trainieren
Mit dem simplen Trick des Barfuß-Laufens trainieren Sie Ihrer Füße aber auf natürlichste Art und Weise. Die Fußsohle tastet den Boden ab, Sie spüren ihn ganz intensiv und rollen automatisch und intuitiv über die Ferse zum Ballen ab. Dieser "richtige" Fußeinsatz ist mit Schuhen und steifen, unbeweglichen Sohlen physiologisch nicht nachahmbar. Daher geht auch bei Laufschuhen der Trend zu weichen, natürlichen Sohlen. Auch Fitness- und Sportstudios bieten immer mehr Barfußpfade an, um den bisher am meisten vernachlässigten Teil unseres Körpers zu stärken. Gehen Sie über Kiesel und Mooskissen, versenken Sie Ihre Füße in feinem Sand oder waten Sie im Herbst durch Laubhaufen. Diese massierenden "Pfade" stimulieren Ihre Fußreflexzonen und beleben und entspannen den ganzen Körper. Mikrobewegungen, die Halt auf unebenem Grund gewähren, sorgen für gekräftigte und stimulierte Muskelpartien, Bänder, Sehnen und starke, gesunde Gelenke.
Hier verraten wir Ihnen mehr über das Thema Barfußlaufen.
4. Training mit blanken Sohlen von Zuhause
Für ein entspannendes und stimulierendes Barfuß-Training müssen Sie aber nicht unbedingt nach draußen: Auch von Zuhause aus können Sie Ihre Füße mit wenig Aufwand stärken und kräftigen. Hier ein paar Übungen:
- Um Ihre Füße zu entspannen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie einen kleinen Massageball unter den Sohlen auf und ab. Beliebig lange und oft, achten Sie lediglich darauf, alle Bereiche des Fußes gleichmäßig zu massieren. Fortgeschrittene stellen sich auf den mandarinengroßen Igelball und balancieren auf einem Bein.
- Um Ihre Füße zu kräftigen, stellen Sie sich immer abwechselnd auf ein Bein und versuchen große Kreise in die Luft zu zeichnen.
- Um Ihre Füße richtig zu koordinieren, versuchen Sie unübliche Gegenstände wie Schlüsselbund, Klebestift, etc. mit den Zehen aufzuheben.
Achten Sie auf sich und Ihre Füße, mit diesen Fitness- und Wohlfühl-Tipps können Ihre Füße in Bestform bleiben und den enormen Kraftakt, dem sie tagtäglich ausgesetzt sind, locker bewältigen.
Hinweis zu medizinischen Beiträgen:
"Artikel mit medizinischen Inhalten dienen ausschließlich zu Zwecken der allgemeinen Information. Sie sind nicht zur (Selbst-)Diagnose und Behandlung individueller Erkrankungen und medizinischer Indikationen geeignet. Insbesondere können sie die Untersuchung, Beratung oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt oder Apotheker nicht ersetzen. Eine Beantwortung individueller Fragen erfolgt durch die Artikel nicht.“
